こんにちは
整体タナゴコロ代表の
小原太郎です。
数字と睨めっこしている
デスクワーク
リモートワーカーの皆さん
首が疲れることが ありませんか？
建築デザイナーのSさんは
慢性的な首の疲れに悩んでおり
ひどいと頭痛が起きるような状態が
続いていました
整形外科ではストレートネックを
診断受けて、牽引の治療を受けるも改善せず
マッサージを週２回受けても変化がなく
改善方法が見つからず
「首のマッサージを
週２回 受けていても変わらない」と
悩んだ末の来院でした。
首のコリ、ストレートネックに
共通しているのは
症状の原因は首ではないこと。
首だけを触ったところで
解決（改善）することは
殆どないでしょう。
今日のテーマは
・首のコリが慢性化している
・ストレートネックで疲れやすい
・最近、首の調子がよくない
あなたに向けて書いています
FHP（頭部前方姿勢）
ストレートネックは2~30年以上前から
あった症状ですが パソコンの普及
そして一人一台スマホを持つようになって
悩む人が増加しました。
パソコンのモニターに顔が近づいたり
スマホを見る時に起きる前傾姿勢を
FHP（頭部前方姿勢。forward head posture）と 呼びます。
FHPのカラダでは何が起きているか
解き明かしてみましょう。
FHPの姿勢になる理由は、
頭PCモニターやスマホ画面を
見ることに最適化した姿勢に
変化した結果です。
首の骨や筋肉が自ら悪い方向へ
歪んでいるということではありません。
身体構造的にパソコンやスマホを
長時間見ることに相性が良くないからこそ
FHPが体に良くないという背景があります
下の図をご覧ください。
これはスマホを見る時と
首の角度が首の骨に与える
負荷を数値化したものです。
頭の重さが体重の１０％前後（４〜６kg）
その重さは首が前傾する角度が深くなると
最大４倍以上の負担となります。
当然、筋肉にも同じ くらいの負担が かかります。
前傾する理由は
目線を最適にする為に
頭が移動して首が角度を
作る為です。
この図は典型的な パソコン作業の姿勢です
赤の矢印は→筋肉へのストレス
青の矢印は→骨格へのストレスです。
首に対しては筋肉の
ストレスが 集中します。
これはモニターへの 目線を維持する目的です。
背中はその影響を受けて
目線に合わせるように 背中のカーブを丸くします
この姿勢が慢性的になると 背中の骨が後ろの方向へ 歪み始めます。
頭の位置は背中の骨が前へ動くと
共に 正常な後ろへ移動するのですが、
後ろの方向へ歪むことで 頭の移動が制限されます。
これが姿勢の慢性化はじまりです。
このように首以外の 場所で色んなことが起きています。
Sさんが週二回のペースで 首のマッサージを受け続けても
首の症状を繰り返してしまうのは
担当したマッサージ師が
首にしかフォーカスせず
背部の骨格調整を
しなかったからです。
筋力の減退による原因
しかし、骨格調整をだけでは
解決しないケースもあります。
パソコン作業の時に手指腕は下の図のよう
（キーボードのポジションに合わせて）捻れてゆきます
これが長期化すると胸や脇、腕など手前に出す
部位の筋肉だけが緊張して背部筋力は弱くなり
正常な姿勢を維持しにくくなとうちゃ
首の疲れから解放されるには
ストレートネックのように
前傾する頭と首の位置を
正しい位置に戻す
運動をお伝えします。
ストレートネックの人の肩甲骨は
外側に開いています
（以下のイラスト参照）
これは肩甲骨を背骨に寄せる筋力が
働きにくくなっているのです
肩甲骨の位置を正常に整えるには
この運動をやってみましょう
■肩甲骨を正しい位置へ整える運動
①肩甲骨を背骨に向けて寄せる１０回
②万歳しながら肩甲骨を上へ動かす １０回
原因は首にとどまらない
原因は首ではなく首を支える場所に
あるということが今日の記事で
少しでも理解してもらえたならOKです
ちなみに冒頭に登場したSさんですが
背中、肩甲骨、腕を始めとして
骨格を調整することにで
現在は首の症状から解放されました
整体はひと月に一回程度で
普段の疲れは殆どない状態です
あなたが同じ症状に
悩んでいたら、今が解決できる
ベストタイミングです
整体タナゴコロは首という
一箇所の症状に対しても
全身をから原因を分析して
改善方法を提案します
整体タナゴコロは
あなたの可能性追求し
体から人生が変わるキッカケを与えます
次はあなたの番です
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最後まで
ご拝読ありがとうございます
整体タナゴコロ
小原太郎
